Der Raum zwischen Anspannung und Entspannung

Viele Menschen kommen in die Praxis mit dem Wunsch, endlich wieder entspannt zu sein. Anspannung wird dabei oft als etwas Unerwünschtes erlebt, Entspannung als das Ziel.

Ist es so einfach und realistisch?

Wären wir zu 100 % entspannt, wären wir nicht mehr lebendig. Wären wir zu 100 % angespannt, ebenfalls nicht. Leben bedeutet Bewegung zwischen beiden Polen.

Unser Körper befindet sich immer irgendwo auf einer Skala zwischen Anspannung und Entspannung. Wir brauchen einen gewissen Tonus, um aufrecht zu sitzen, zu gehen, zu denken und zu handeln. Gleichzeitig brauchen wir ausreichend Entspannung, um zu regenerieren, zu verdauen, zu schlafen und uns sicher zu fühlen.

Gesundheit bedeutet daher nicht, möglichst entspannt zu sein. Eine gute Balance zeigt sich vielmehr in der Fähigkeit, flexibel zwischen verschiedenen Zuständen wechseln zu können.

Allein dieses Verständnis kann bereits entlastend wirken. Statt sich als „angespannt“ oder „entspannt“ zu bewerten, können wir neugierig werden:

• Wo befinde ich mich gerade auf meiner persönlichen Skala?

• Welche Bereiche sind gerade weniger angespannt? Welche dafür mehr?

• Welche Bereiche fühlen sich eher entspannt an?

• Wie ist es im Laufe des Tages?

  
  

Oft entdecken Menschen dabei, dass sie nicht nur angespannt oder nur entspannt sind. Vielleicht sind die Schultern angespannt, während die Beine ruhig wirken. Vielleicht fühlt sich der Körper wach und aktiv an, während der Atem bereits etwas freier fließt.

Besonders wichtig ist dabei zu verstehen, dass Anspannung häufig eine Schutzfunktion erfüllt.

Unser Nervensystem spannt an, um uns zu schützen, aufmerksam zu bleiben oder mit Herausforderungen umzugehen. Deshalb kann Anspannung oft nicht einfach durch Entspannung ersetzt werden. Für das Nervensystem kann plötzliche Entspannung sogar wie Schutzlosigkeit wirken.

Unser Nervensystem bewegt sich fortlaufend auf einer Skala zwischen Anspannung und Entspannung. Je nach Situation, Anforderungen und dem erlebten Maß an Sicherheit verändert sich dabei, welcher Zustand gerade stimmig und hilfreich ist.

Eine Klientin beschreibt ihren stimmigen Zustand oft als:

„Entspannt sein, aber nicht zu entspannt.“

Andere Worte dafür könnten sein:

• aktive Entspannung

• wache Ruhe

• gelassene Aufmerksamkeit

• beobachtendes Dasein

  
  

In diesem Zustand müssen wir nichts festhalten, aber auch nichts loslassen. Wir dürfen einfach wahrnehmen, was gerade da ist.

Manchmal brauchen wir mehr Aktivierung, um aufmerksam, handlungsfähig oder geschützt zu sein. In anderen Momenten wird mehr Entspannung möglich und sinnvoll. Kein Punkt auf dieser Skala ist grundsätzlich richtig oder falsch.

Wir müssen dabei nicht ständig wissen, wo wir auf dieser Skala stehen oder aktiv steuern, was gerade gebraucht wird. Unser autonomes Nervensystem reguliert fortlaufend zwischen mehr Anspannung und mehr Entspannung. Oft kann es bereits hilfreich sein, diesen Prozess neugierig zu beobachten, anstatt ihn verändern zu wollen.

Je besser wir unsere eigenen Muster kennenlernen, desto mehr können wir verstehen, warum unser Nervensystem in bestimmten Situationen so reagiert, wie es reagiert. Dieses Verstehen schafft häufig Mitgefühl für uns selbst. Und manchmal eröffnet das Bewusstwerden auch neue Möglichkeiten, Einfluss zu nehmen und Veränderungen entstehen zu lassen.

Vielleicht geht es also weniger darum, möglichst entspannt zu werden.

Vielleicht geht es vielmehr darum, dem eigenen Nervensystem zuzuhören. Wahrzunehmen, wann es Schutz braucht, wann mehr Ruhe möglich wird und wie es sich immer wieder neu an die Gegebenheiten des Lebens anpasst.

Nicht zu angespannt. Nicht zu entspannt. Sondern so, wie es im jeweiligen Moment stimmig ist.

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